[...] zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :kreatyna Deload był niedawno, o dokładanie ciężaru chodzi mi w wielostawach, Czy na przykład jeżeli w push mam wąskie wyciskanie i francuza to to nie są cwiczenia na podobne partie i można jedno z nich wyeliminować i czy w wielostawach lub we wszystkich bedzie optymalnie dać [...]
[...] zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :kreatyna Deload był niedawno, o dokładanie ciężaru chodzi mi w wielostawach, Czy na przykład jeżeli w push mam wąskie wyciskanie i francuza to to nie są cwiczenia na podobne partie i można jedno z nich wyeliminować i czy w wielostawach lub we wszystkich bedzie optymalnie dać [...]
Na 3 dni np. push/pull/nogi. Jeśli chcesz 4 dni treningowe to proponowałbym większy odstęp między nogami a plecami i triceps dać do barków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-04 19:48:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy [...]
Odrazu w zestawie moge kupic takie podpórki do pompek https://allegro.pl/oferta/podporki-uchwyty-do-pompek-x2-pompki-hs-push-up-7582461643?bundle_id=1b5e970a-a1ba-455e-8436-2b25b19f8d73 za dobre nie są ale kilka miesięcy mi posłużą warto wydac te 30 zl chyba na nie?
Odrazu w zestawie moge kupic takie podpórki do pompek https://allegro.pl/oferta/podporki-uchwyty-do-pompek-x2-pompki-hs-push-up-7582461643?bundle_id=1b5e970a-a1ba-455e-8436-2b25b19f8d73 za dobre nie są ale kilka miesięcy mi posłużą warto wydac te 30 zl chyba na nie? Za takie grosze na pewno warto kupic. Zaatakujesz klatke pod innym kątem.
Wyciskanie na barki mam "Wyciskanie sztangielek siedząc 4s" na razie chce zmienić plan z FBW i powalczyć nim przez jakiś czas a w planie docelowym jest push pull legs
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ćwiczenie jakiejkolwiek partii ciała codziennie nie ma sensu, jeśli nie jesteś np. zaawansowanym ciężarowcem. Przy wykonywaniu treningu push/pull/legs możesz oprócz niego dorzucać sobie jakieś ćwiczenia w dni nietreningowe - np. jak robisz pull w we wtorek, to w piątek możesz jeszcze zrobić biceps, bo [...]
1. Nie musisz robic 'wstepu' 3 tyg to nie jest tak duzo 2. Co ma 'odtluszczanie' nog do treningu silowego nog 3. Yyy... Zaraz... Chcesz jechac push/pull czy zwyklym dzielonym? zdr.
Zwykły dzielony trening. Kiedyś robiłem push&pull ale nie potrefiłem zrobić lekkiego treningu zawsze daje z siebie wszystko i sie przetrenowałem. W nogach odzi o to że bardzo odstają w ogólnej sylwetce są bardzo duże w porównaniu do reszty i chce je najpierw zbić a potem masować-jakościowo ;) (obecnie to 70cm.w udzie.)
Można podzielić na push/pull ten jeden raz i wtedy spokojnie dwa dni treningowe zrobisz pod rząd. Jeżeli nie ma takiej możliwości to idź na trening jeżeli czujesz się na siłach i regeneracja jest w porządku, jednorazowo nic się nie stanie.
[...] od treningu z własnym ciężarem ciała - wskoki na pudło, przysiady na czas, żabki żurawie, wyskoki w tempie itp. Od tego można powoli przejść do przysiadów z ciężarem, push pressów, wspięć na palce z ciężarem. Tak czy inaczej nigdy nie będziesz szybki jak nie będziesz wybiegany. Musisz mieć siłę swobodnie biegać cały mecz - atak i szybki [...]
Ale system treningowy tutaj raczej nie zawinił, tylko zbyt duża objętośc w skali danej sesji. Na splicie również możesz mieć problemy z regeneracją. Polecam jak Rion-push/pull albo góra/dół ciała.
W push daj sobie więcej serii wyciskania stojąc a unoszenie bokiem przerzuć do dnia pull. W pull dałbym martwy ciąg zamiast dzień dobry ale może zostać.
Bo z założenia to jest ćwiczenie pull i mógłbyś zrobić np serie łączoną unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie. Ale jeśli chcesz zrobić mocniej barki w dniu push to tragedii też nie będzie jak zostawisz tam unoszenie.
Porady
